圖片來源:http://d2p1ovod81kcns.cloudfront.net/upload/img/2014/04303ffbe.jpg
「醫師，我出差睡在飯店床上，半夜覺得人很清醒，卻不能動彈，是不是中邪鬼壓床？」精神科醫師表示，有的患者求診甚至描述鬼床會感到害怕，甚至無法呼救。其實，這種情況醫界稱為「睡眠癱瘓症」，患者有時並不需要治療，只需要在睡覺前先放鬆心情與肌肉，有助於改善，此外，睡眠時感到舒適也是關鍵之一。
睡眠癱瘓症反應出一個人睡眠品質差，事實上，失眠的問題日益嚴重，精神科醫師楊聰財表示，目前全台的失眠人口佔1/4~1/5，其中以女性與年齡較長者較易失眠。造成失眠的的原因相當多且範圍大，據統計，失眠者心理因素佔7成、生理問題佔2成，環境則佔1成。在臨床經驗中，失眠超過1週，便可能產生身心方面的問題。
失眠嚴重 恐釀干擾記憶深處的海馬迴
此外，現代手機族增加，睡覺前1小時仍然不忘滑手機，甚至有國外研究報告指出，如果在睡覺的時候，還在枕邊將手機開啟，容易因聲音、光線等影響產生睡眠干擾。失眠造成的危害可謂「從頭到腳」、「從裡到外」，也會嚴重干擾記憶深處的海馬迴，還會影響免疫功能、心臟血管系統。臨床經驗中，失眠者常有思考、注意力、表達能力減損的狀況，然後逐漸擴及心血管、腸胃、泌尿等，都可能出現異常。
如何才能改善睡眠品質？楊聰財醫師建議，睡覺前要學習放鬆，睡覺前1小時可以寫快樂日記，將心情抒發出來，可以透過腹式呼吸、泡澡、泡腳等放鬆肌肉，如果失眠情況嚴重，則可依據醫師開立的助眠藥物來改善。
助眠食物 魚、肉、奶類最多
由於色胺酸無法由人體合成，必須從食物中取得，所以均衡的攝取多類含色胺酸食物，應該是最佳的建議。含色胺酸的食物以魚、肉、奶類最多，其次為豆類與堅果類食物，例如黃豆、豆腐、杏仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、黑芝麻等，都有高量的色胺酸，可適度攝取，達到助眠的好處。
簡單3招 讓你睡得快又睡得好
對此，佩崔西醫師提出幾個建議，幫助民眾在上床睡覺之前就陪養睡眠情緒，讓你自然而然地漸漸想睡。對於容易失眠的民眾來說，也可以試試看這些方法，慢慢縮短每晚躺在床上直盯著天花板的時間。
1.首先，你要創造讓身體自然想睡的環境。晚上提早一點關掉電視、電腦、平板、手機等螢幕會發出光線的電子產品，以免干擾體內負責調節晝夜時間的荷爾蒙「褪黑激素」(melatonin)的分泌，影響稍後的睡眠品質。同時，在預計就寢時間的前1個小時就將房間燈光調暗，這樣可以讓身體逐漸想要休息。
2.飲食方面，睡前不要喝酒，而且從下午接近傍晚的時候開始，就盡量不要再喝含咖啡因的飲料。其實，整個晚上都不喝飲料是最好的，以免睡著後半夜還要起來上廁所，中斷睡眠。另外，試試看吃一些杏仁，因為杏仁含有豐富的鎂，可以幫助身體放鬆，而杏仁裡的蛋白質也能讓你在睡眠時維持正常的血糖值。
3.有一些動作也可以幫助睡眠。如果你睡前習慣看電視，別忘了一邊看一邊按摩臉部，這樣可以提升你的睡意，節目結束之後你就可以儘快入睡。另外，睡前靜下心來好好冥想，沉澱心情，也可以增進你的睡眠品質。
沒有留言:
張貼留言