2015年3月15日 星期日

久坐肩膀不適,改善肩膀不適的正確坐姿。



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久坐、持續看電視電腦等,都會讓人肩部不適。怎麼辦呢?專家的建議是:一起來做肩部保健操。

1、揉肩:直立,全身放鬆,以右手置於左肩部,輕揉20~30次。然後將左手置於右肩,輕揉20~30次。揉肩可以使肩部氣血疏通,起到行氣血、通經絡的作用。如按揉後,肩部感覺微微發熱,則效果更好。
2、劃圈:兩肩放鬆,屈肘,兩手分別置於同側兩肩,兩臂以肩為軸心而劃圈。先劃小圈,再逐漸增大,每次劃圈20個,順時針方向做10個,逆時針方向做20個。每天可做l~2遍。
3、前後擺臂:正立,雙臂自然下垂,調勻呼吸。當吸氣時,兩臂逐漸向前平伸、上舉,手要儘量舉高,達到可能達到的最高處;接著呼氣,同時兩臂放下,並向身後擺動,後擺時,手臂儘量後伸,並連續擺動10~15次。然後恢復原來的姿勢,稍停片刻,再繼續操作,可做1~3遍。
4、定步劃圓:兩腳開立,與肩同寬,兩臂下垂,呼吸調勻。先兩腿屈膝,左手自左股部經小腹、胸前,向上向左劃圈,腰也隨之左轉,身體重心漸漸移至左腳。然後右手自右股部經小腹、胸前向右劃圓,腰也隨之右轉,身體重心漸漸移至右腳。如此反復做20~30次。注意雙手劃圓時,動作儘量大一些,以腰為軸,左右轉動。

5、手指爬牆:面牆而立,兩腳開立與肩同寬,用手指爬牆,自下而上,直至手指能達到的最高處為止。如此反復5~10次。有肩周炎一類疾病的人,往往爬到高處時,肩部疼痛,但只要還能向上爬,就應該盡最向上,這樣才能逐漸收到效果。


2015年3月14日 星期六

失眠、睡眠品質不好?趕走失眠,助眠方法與知識。


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「醫師,我出差睡在飯店床上,半夜覺得人很清醒,卻不能動彈,是不是中邪鬼壓床?」精神科醫師表示,有的患者求診甚至描述鬼床會感到害怕,甚至無法呼救。其實,這種情況醫界稱為「睡眠癱瘓症」,患者有時並不需要治療,只需要在睡覺前先放鬆心情與肌肉,有助於改善,此外,睡眠時感到舒適也是關鍵之一。

睡眠癱瘓症反應出一個人睡眠品質差,事實上,失眠的問題日益嚴重,精神科醫師楊聰財表示,目前全台的失眠人口佔1/4~1/5,其中以女性與年齡較長者較易失眠。造成失眠的的原因相當多且範圍大,據統計,失眠者心理因素佔7成、生理問題佔2成,環境則佔1成。在臨床經驗中,失眠超過1週,便可能產生身心方面的問題。
失眠嚴重 恐釀干擾記憶深處的海馬迴
此外,現代手機族增加,睡覺前1小時仍然不忘滑手機,甚至有國外研究報告指出,如果在睡覺的時候,還在枕邊將手機開啟,容易因聲音、光線等影響產生睡眠干擾。失眠造成的危害可謂「從頭到腳」、「從裡到外」,也會嚴重干擾記憶深處的海馬迴,還會影響免疫功能、心臟血管系統。臨床經驗中,失眠者常有思考、注意力、表達能力減損的狀況,然後逐漸擴及心血管、腸胃、泌尿等,都可能出現異常。

如何才能改善睡眠品質?楊聰財醫師建議,睡覺前要學習放鬆,睡覺前1小時可以寫快樂日記,將心情抒發出來,可以透過腹式呼吸、泡澡、泡腳等放鬆肌肉,如果失眠情況嚴重,則可依據醫師開立的助眠藥物來改善。

助眠食物 魚、肉、奶類最多
由於色胺酸無法由人體合成,必須從食物中取得,所以均衡的攝取多類含色胺酸食物,應該是最佳的建議。含色胺酸的食物以魚、肉、奶類最多,其次為豆類與堅果類食物,例如黃豆、豆腐、杏仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、黑芝麻等,都有高量的色胺酸,可適度攝取,達到助眠的好處。

簡單3招 讓你睡得快又睡得好
對此,佩崔西醫師提出幾個建議,幫助民眾在上床睡覺之前就陪養睡眠情緒,讓你自然而然地漸漸想睡。對於容易失眠的民眾來說,也可以試試看這些方法,慢慢縮短每晚躺在床上直盯著天花板的時間。
1.首先,你要創造讓身體自然想睡的環境。晚上提早一點關掉電視、電腦、平板、手機等螢幕會發出光線的電子產品,以免干擾體內負責調節晝夜時間的荷爾蒙「褪黑激素」(melatonin)的分泌,影響稍後的睡眠品質。同時,在預計就寢時間的前1個小時就將房間燈光調暗,這樣可以讓身體逐漸想要休息。
2.飲食方面,睡前不要喝酒,而且從下午接近傍晚的時候開始,就盡量不要再喝含咖啡因的飲料。其實,整個晚上都不喝飲料是最好的,以免睡著後半夜還要起來上廁所,中斷睡眠。另外,試試看吃一些杏仁,因為杏仁含有豐富的鎂,可以幫助身體放鬆,而杏仁裡的蛋白質也能讓你在睡眠時維持正常的血糖值。

3.有一些動作也可以幫助睡眠。如果你睡前習慣看電視,別忘了一邊看一邊按摩臉部,這樣可以提升你的睡意,節目結束之後你就可以儘快入睡。另外,睡前靜下心來好好冥想,沉澱心情,也可以增進你的睡眠品質。

2015年3月13日 星期五

眼睛保健之多少,眼睛保健不可或缺的五種營養素!


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長時間盯著電腦、喜歡玩手機的低頭族,小心長期用眼過度,會使老花眼、白內障、黃斑部病變等提早發生。更令人恐懼的是「眼睛的疾病是不可逆的!」好比是嚴重白內障病患只能置換人工水晶體,罹患黃斑部病變者只能減緩惡化的程度。因此,提升眼睛的抗氧化力、改變用眼習慣以及均衡飲食,是保護靈魂之窗的當前對策。

補充眼睛的維他命葉黃素 保護視網膜
提到護眼,大家就會想到「眼睛的維他命─葉黃素」,為什麼呢?因為視網膜是眼睛的感光組織,就如同相機的底片一般,感光粒子品質越緻密,相片成像的品質就越好。視網膜要有好的感光品質,葉黃素是不可或缺的重要組成之一。
台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示,葉黃素是一種天然存在於植物中的類胡蘿蔔素,又名「植物黃體素」,在自然界中與玉米黃素共同存在。但是人體無法自行合成葉黃素,只能從食物或營養補充品中獲得。
蔬果富含葉黃素 小麥與蛋黃也有
平時可適量補充黃色水果及深綠色蔬菜,許多蔬果都含有葉黃素,如甘藍菜、菠菜、芥菜、深綠色花椰菜等十字花科類,以及玉米、奇異果、葡萄、南瓜等。不少水果、小麥與蛋黃,也含有質量不等的葉黃素。

研究顯示,對於有黃斑部病變的患者,葉黃素可以延緩疾病的進展和降低視力的減退。過去認為補充葉黃素還有助於預防黃斑部病變,但近年研究顯示,單靠葉黃素預防黃斑部病變,效果並不理想,若加上抗氧化劑(維生素C、E與B群)、玉米黃素及必須脂肪酸Omega3(DHA、EPA),才比較有助於減輕自由基對於視網膜的傷害,並且可以可補充視網膜的色素流失。對於那些很難改變生活習慣的族群,由營養補充品來補充葉黃素及玉米黃素,也是不錯的選擇。

營養素1/維生素A
維生素A有助滋潤眼睛,預防乾澀。而正常的眼球發育需要維生素A的運作。可在蛋黃、牛奶、紅蘿蔔、番茄、深海魚類中獲得。則與維生素A有協同作用,能加倍維護眼睛的正常機能,富含於海鮮類食物中。
營養素2/維生素B群
能舒緩眼睛疲勞,是有益視神經系統的營養素。可藉由多吃綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、蛋黃及糙米當中攝取到。
要獲取有利視神經傳導的維生素B群,多攝取全穀類食物代替經常食用的白米飯、白麵條;另外堅果,香菇,蛋黃等等食材,含量也很不差;蔬菜則要以少油快炒方式烹調,以免維生素B的流失。
營養素3/維生素C
維生素C的作用在於預防老人眼部病變,例如白內障的發生。但因為具有抗氧化功能,對攝取肉食較多的現代孩子來說,也有防止眼球提早老化的效果。因此「天天五蔬果絕對有它的好處!」建議從各種新鮮蔬菜及水果裡來取得豐富的維生素C。
營養素4/葉黃素、玉米黃素、花青素
抗氧化素對孩子眼睛的重要性,獲得醫師們一致贊同。這三種營養不但能降低自由基對眼睛的傷害,對視網膜及眼部的微血管都有保護作用。可在菠菜、青花菜、高麗菜、南瓜、櫻桃、蔓越莓等,得到不錯的攝取。
營養素5/Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是能增加視網膜神經細胞活性的營養素。DHA除了對腦細胞發育有正面幫助的營養外,它也存在於眼睛的視網膜及細胞膜當中,「在促進眼睛視力發展上扮演很重要的角色。」
由於這類營養大多集中在深海魚類裡,如果媽咪們擔心重金屬汙染的問題,「只要盡量避吃大型深海魚類,像是多選擇小型鯖魚(花飛)、鮭魚、鮪魚、秋刀魚都很好。」
以上的營養,只要孩子的飲食能達到均衡,其實不需要額外再補充營養錠。那麼,魚肝油產品對孩子眼睛也有保護作用嗎?劉秀雯院長特別叮嚀這方面的補充要很小心,因為魚肝油是脂溶性的、維生素A含量高,一旦過量反而會造成肝臟負擔,「從天然食物而來的營養還是最安全的!」
眼睛沒症狀,不代表沒問題! 
趙順榮藥師提醒,雖然人體研究證明食用葉黃素可預防光線對眼睛的傷害,但預防眼疾最重要的還是要由調整生活習慣開始,避免過度使用眼睛並適當休息、熱敷、按摩眼睛周圍,多攝取天然蔬果,外出配戴太陽眼鏡等。若眼睛有任何不適,應立即洽專業眼科醫師確認治療。

2015年3月12日 星期四

為何多肉植物養不活?多肉植物入門重要知識!


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No.1 真的很好照顧嗎?
其實看種類,我剛開始以為簡單隨便種,結果 1 個月內收起好多空盆,後來才慢慢發覺各種品種在不同季節都會有變化,聽到膩三詞陽光、空氣、水,這三樣元素要依情況調整。

No.2 如何做會加速枯萎?
要他們死掉方法許多種,請參考以下多肉死亡指南:
1. 每天澆水。(它們大多生長在艱苦環境中,不用過度溺愛)
2. 日正當中澆水。(水會馬上變熱然後盆裡會像個蒸氣室把根悶爛)
3. 盆底沒有洞。(因為根部需要空氣流通,能加快水份流通速度)
4. 夏天。(尤其台灣夏天.非常悶熱及潮濕,我自己夏天都清出好多空盆)
5. 蟲害。(最可怕為粉介殼蟲,藥劑時常無法殺死它,身上粉會將藥劑帶走,試著用針一隻隻刺死)
6. 細菌。(常發生生病果凍葉掉在表土開始發爛,並開始傳染到整株死亡)

No.3 需要注意的地方?
1. 長時間日照,多肉生長在類似沙漠環境,陽光不夠強會發現每片葉子距離開始拉長,這時不華麗也不可愛了。
2. 按品種澆水,水量認真起來會研究不完,以我家環境(全日照、遮雨棚、五樓通風處),秋冬春日夜溫差大,靠近冬天我會選擇 1-2 星期澆水,看情況澆透 ; 夏天、春秋偏熱時少澆水,大概 1 個月 1 次水少量不澆透,有些品種容易乾,需要偶爾噴水霧或移至遮陽區域。
3. 介質最關鍵,想把多肉養好一定要認真探討這部分,環境、品種、澆水習慣都有其配方。我的懶人配法,底層使用大顆粒煤焦石,中間會用中顆粒赤玉土混中細顆粒煤焦石,表土蓋上中粒的赤玉土。每家多肉名店都會賣特調介質配方,依舊不適合環境因素,建議買調配好介質當作中層,底層搭配超疏水介質,比較能預防手癢把土澆透才不至於使根部爛掉,表土最好鋪個單一色赤玉石,簡單好看。

No.4 不同品種的照顧方式?
1. 仙人掌部分夏天放在有洞盆器,盡情澆到透為止,因為生長季所以很需要養分。
2. 常見景天科要小心悶熱、注意日照是否充足、水份過多、低日照會讓它們脖子抽長變得有些醜陋。涼爽季節不過度澆少量水,日夜溫差大的秋季限制水份,某些品種會看到顏色轉紅加密集葉子,就是所謂多肉人在涼爽生長季追求漂亮模樣。(常看到日本、歐洲那些乾冷氣候區域,多肉們大多顏色鮮紅且飽滿)
3. 百合科及菊科孩子挺喜歡喝水,夏天用噴水器添加水霧,不然容易收空盆。
4. 大戟科要特別注意,不是不好養,它們傷口會有白色乳汁,只要碰過記得一定要徹底洗手或乾脆戴手套,有一次在處理時,手指沾到乳汁還洗三次手,但揉眼睛後,馬上開始眼睛灼熱狂流眼淚,到急診處理完才停止,期間眼睛發紅劇痛,若直接濆進眼球,有可能直接瞎掉。
5. 想在室內放植物,請愛用空氣鳳梨,冷氣房內也活很好,只要有些乾泡水15分鐘馬上硬挺,切記泡水後要迅速甩乾,免得會爛根。

No.5 在室內養多肉可以嗎?
完全不建議養在室內,室內通常悶熱,水量調配更難,如果沒有陽光會變得形狀奇怪,剛剛提到空氣鳳梨則很適合。

No.6 推薦好照顧植物?
多肉植物推薦以下幾款,朧月(一般常見食用石蓮,隨便長隨便活,野放淋雨也沒差)、白姬之舞與蝴蝶之舞(颱風來不用收,生命力旺盛,掉葉會再長出枝)、蕾絲公主和不死鳥(被稱為多肉界惡魔,有落地生根血統,會長出一堆孩子,掉在別盆照舊長,不小心就佔領整個花園)、仙人掌(春天會狂開豔麗小花)、玉串系列(像瀑布般翠玉色多肉,容易爆盆),另外綠之鈴、弦月(會如瀑布一樣生長,還會長梅子味小花)。

No.7 會引來蚊蟲嗎?
蚊子較少,但若土太乾會引來螞蟻築巢,土太悶、天氣因素會招來介殼蟲。其他還有蚜蟲、蜘蛛、毛毛蟲、蜈蚣等,常在植物發現不知名小蟲,除定期噴藥以外,我鐵了心直接撒一堆農藥,家裡有小孩與寵物就不建議。

No.8 生病或枯一片葉子怎麼辦?
單單枯葉不用太擔心,植物也需要將老葉汰換以保留養分,儘量保持全乾自己掉葉,半乾狀態與莖接縫處會再長出新植株,植物容易開始亂長。果凍葉變半透還不到乾枯,要馬上拔掉,檢查莖或根有無發黑,看到馬上以乾淨剪刀處理,把植物直接脫盆放至陰涼通風處觀察。如遇到介殼蟲導致,立刻將蟲一一殺死,並注意葉密處有無遺漏,再脫盆將土全部用牙刷刷掉,泡在酒精水內殺菌消毒。

No.9 多久需要澆水?
我自己比較懶惰,涼爽季節(10~3月)1-2 星期澆 1 次,遇到雨天或陽光過強不澆水。悶熱季節(4~9月)個月澆 1 次,但要視情況澆透,梅雨季跳過加偶爾噴水霧。

No.10 需要換土或添加輔助肥料嗎?
普通花市買到多肉植物大多伴著培養土,一定要記得更換介質,因為培養土太飽水,經常在裡頭發現蜈蚣,加上外來土時常有蟲卵、蟻窩等不確定因素,建議買回來記得脫盆把土刷乾淨,放陰涼處風乾幾天,讓傷口癒合再種到新盆器。我家多肉都喝洗米水長大,簡單又天然乾淨,亦可選擇化學肥料。

資料來源:http://decomyplace.com/tw/newspost.php?id=2398

2015年3月11日 星期三

清明掃墓不可不知,清明節習俗活動。


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清明節的習俗是豐富有趣的,除了講究禁火、掃墓,還有踏青、盪鞦千、蹴鞠、打馬球、插柳等一系列風俗體育活動。相傳這是因為清明節要寒食禁火,為了防止寒食冷餐傷身,所以大家來參加一些體育活動,以鍛鍊身體。因此,這個節日中既有祭掃新墳生別死離的悲酸淚,又有踏青遊玩的歡笑聲,是一個富有特色的節日。
盪鞦千 這是中國古代清明節習俗。鞦韆,意即揪著皮繩而遷移。它的歷史很古老,最早叫韆鞦,後為了避忌諱,改為鞦韆。古時的鞦韆多用樹椏枝為架,再栓上彩帶做成。後來逐步發展為用兩根繩索加上踏板的鞦韆。盪鞦千不僅可以增進健康,而且可以培養勇敢精神,至今為人們特別是兒童所喜愛。

蹴鞠 鞠是一種皮球,球皮用皮革做成,球內用毛塞緊。蹴鞠,就是用足去踢球。這是古代清明節時人們喜愛的一種遊戲。相傳是黃帝發明的,最初目的是用來訓練武士。

踏青 又叫春遊。古時叫探春、尋春等。三月清明,春回大地,自然界到處呈現一派生機勃勃的景象,正是郊遊的大好時光。中國民間長期保持著清明踏青的習慣。

植樹 清明前後,春陽照臨,春雨飛灑,種植樹苗成活率高,成長快。因此,自古以來,中國就有清明植樹的習慣。有人還把清明節叫作“植樹節”。植樹風俗一直流傳至今。1979年,人大常委會規定,每年三月十二日為中國植樹節。這對動員全國各族人民積極開展綠化祖國活動,有著十分重要的意義。

放風箏 也是清明時節人們所喜愛的活動。每逢清明時節,人們不僅白天放,夜間也放。夜裏在風箏下或風穩拉線上挂上一串串彩色的小燈籠,象閃爍的明星,被稱為“神燈”。過去,有的人把風箏放上藍天后,便剪斷牽線,任憑清風把它們送往天涯海角,據說這樣能除病消災,給自己帶來好運。

掃墓 清明掃墓,謂之對祖先的“思時之敬”。其習俗由來已久。明《帝京景物略》載:“三月清明日,男女掃墓,擔提尊榼,轎馬後挂楮錠,粲粲然滿道也。拜者、酹者、哭者、為墓除草添土者,焚楮錠次,以紙錢置墳頭。望中無紙錢,則孤墳矣。哭罷,不歸也,趨芳樹,擇園圃,列坐盡醉。”其實,掃墓在秦以前就有了,但不一定是在清明之際,清明掃墓則是秦以後的事。到唐朝才開始盛行。《清通禮》雲:“歲,寒食及霜降節,拜掃壙塋,屆期素服詣墓,具酒饌及芟剪草木之器,周胝封樹,剪除荊草,故稱掃墓。”並相傳至今。         
       所謂「掃墓」,只是一種籠統的講法。在台灣,掃墓的方式,很清楚分為「掛紙」及「培墓」。「掛紙」又叫「壓紙」,就是替祖先修理房子的意思。「掛紙」後,還有準備簡單的供品來祭墓,燒紙錢,這樣才算完成了「掛紙」的儀式。「培墓」則是較隆重的祭墓儀式。「掃墓」有慎終追遠之含意。
       射柳 清明習俗,射柳是一種練習射箭技巧的遊戲。據明朝人的記載,就是將鴿子放在葫蘆裏,然後將葫蘆高挂于柳樹上,彎弓射中葫蘆,鴿子飛出,以飛鴿飛的高度來判定勝負。

       鬥雞  清明習俗, 古代清明盛行鬥雞遊戲,鬥雞由清明開始,鬥到夏至為止。我國最早的鬥雞記錄,見於《左傳》。到了唐代,鬥雞成風,不僅是民間鬥雞,連皇上也參加鬥雞。如唐玄宗最喜鬥雞。

       蠶花會 清明習俗蠶花會 “蠶花會”是蠶鄉一種特有的民俗文化,過去清明節期間,梧桐、烏鎮、崇福、洲泉等地都有此項民俗活動。其中以洲泉的馬鳴廟和青石的雙廟諸的蠶花會最為精彩隆重。馬鳴廟位於洲泉鎮西,在當地有“廟中之王”之稱,每年蠶花會人山人海,活動頻繁,有迎蠶神、搖快船、鬧臺閣、拜香凳、打拳、龍燈、翹高竿、唱戲文等十多項活動。這些活動有的在岸上進行,絕大多數在船上進行,極具水鄉特色。近幾年烏鎮香市活動中的蠶花會,僅有迎蠶神、踏白船、翹高竿等幾個項目,大有潛力可挖。

       拔河  清明習俗  早期叫“牽鉤”“鉤強”,唐朝始叫“拔河”。它發明于春秋後期,開始盛行于軍中,後來流傳於民間。唐玄宗時曾在清明時舉行大規模的拔河比賽。從那時起,拔河成為清明習俗的一部分。


結論
掃墓乃是清明節最早的一種習俗,而這種習俗延續至今時,已隨著社會的進步而逐漸簡化。掃墓當天,子孫們先將祖先的墳墓及周圍的雜草修整和清理,然後供上食品鮮花等。也由於火化越來越普及,前往骨灰置放所拜祭先人也漸漸取掃墓的習俗;不論以何種形式紀念,清明節最基本的儀式是到墳前、骨灰放置處或靈位前追念祖先。

2015年3月10日 星期二

客家桐花季,四月賞桐花情報。


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桐花.客家.緣

每年春夏交替之際,臺灣彰化以北山區、東部的花蓮、臺東,到處都可以欣賞到油桐花滿山遍布的雪白美景,尤其是桃園、新竹、苗栗一帶客家庄四、五月更是白雪紛飛,形成臺灣最美的風景。

客家人經歷兩、三百年「開山打林」的歷史,滿山遍野的油桐樹,曾是客家人早年重要的經濟作物,所以油桐樹與客家人的淵源相當深厚。

油桐生命力強,也被用來描述性格節儉、堅毅的客家人。隨著時代變遷,油桐樹的經濟價值不復存在,但是強勁的生命力,仍在山林間隨春日時節花開花落,為客家庄的經濟變遷做最好的見證。也如同歷經多次遷徙的客家民族,在面對不同環境的淬煉中,總是堅守根本、堅持創新。

臺灣最盛大美麗的花節-客家桐花祭

臺灣客家桐花的嘉年華會,在春夏交替之際,桐花滿山遍野綻放,一朵朵白皙嬌柔的油桐花繽紛盛開在樹上,為翠綠的山區添上新裝。沿著臺3線、北二高,我們看見白靄靄的山頭,會驚訝如此的美景,卻未曾駐足欣賞,但是透過客家桐花祭的舉辦,桐花的花開花落有了不同的意義。

桐花祭以雪白桐花為意象,傳遞客家人敬天地、重山林之傳統,更以桐花、山林之美為表,客家文化、歷史人文為核心,展現客家絕代風華。油桐強韌的生命力,恰如客家人的硬頸精神。每年桐花盛開之際,期待「客家桐花祭」與您開一扇「任意門」,共下來尞。