最近，手機“低頭族”的頸椎成了大家關注的焦點。人類頭顱的平均重量約5.4公斤。很多人伏案工作、看電腦、玩手機，脖子長不自主地向前探，使頭顱的重心向前移動。據研究，頭部重心每向前移動2.54公分，頸椎的負重量將增加4.5公斤。所以長時間低頭族最容易頸部肌肉負荷過重，出現頸部酸痛、僵硬等症狀，嚴重者甚至會導致頸椎間盤突出癥。近年來，這類低頭族患者人數越來越多，而且平均年齡也在不斷下降。初、高中學生訴頸肩痛已經不足為怪。
危機1 腕隧道症候群
現代低頭族習慣使用手機上網、玩遊戲、打電動，往往2、3個小時不放手。姚振國醫師提醒，長時間重複同樣動作，容易造成腕部肌腱重複使用發炎，或神經受到壓迫引發腕隧道症候群，出現手部麻木、刺痛、腫痛等不適感，若沒有減少腕部使用頻率、尋求醫師協助，放任症狀持續發生，嚴重甚至會使患者手部握力變弱，恐影響日常生活功能。
危機2 頸部退化性關節炎
另外，姚振國醫師強調，低頭族長期維持不正確的低頭姿勢，不僅容易因姿勢不良導致肩頸疼痛，更會增加頸椎的壓力及負擔，造成頸部周遭神經受到壓迫，使頸部退化性關節炎提早報到，引發肩頸痠痛、脖子僵硬、頭痛等不適發生。
危機3 椎間盤突出
由於智慧型手機輕巧好攜帶的特性，許多人不僅坐著、站著都不離身外，甚至會將手機帶上床趴著使用。但姚振國醫師提醒，這樣的使用姿勢恐造成脊椎負擔，引發椎間盤突出、神經疼痛等反應，而有上肢痠、痛、麻的症狀，嚴重甚至會出現肌肉無力、下肢麻木、疼痛等問題，若不盡速接受治療，恐影響日後行走能力。呼籲低頭族注意自身健康問題。
“低頭族”們應該如何保護頸椎呢？預防是關鍵，最好養成良好的工作和生活習慣。首先，低頭族要保證玩手機40分鐘后抬頭活動筋骨，讓頸部充分休息；另外加強運動同樣很重要。網上流行的“米字操”便是不錯的頸椎操，用頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫“米”字，重覆前屈、后仰、左右旋轉等動作。“但是僅寄希望於‘米字操’ 也是不夠的，應該多做跑步、游泳等全身運動，沒事動動頸脖，長期堅持才能解決頸椎問題。”低頭族一旦出現頸肩部疼痛，經熱敷、貼膏藥等家庭簡單處理不見好轉，或出現前文提到的症狀，建議及時看脊柱外科。
沒有留言:
張貼留言